Artikel: Den eigenen Bewegungstyp bestimmen

Hast du dir schon einmal überlegt, warum du bei manchen Aktivitäten voller Energie bist, während du bei anderen das Gefühl hast, nur noch durchhalten zu müssen? Es könnte an deinem persönlichen Bewegungstyp liegen. Dieser verrät dir nicht nur, welche Sportarten und Bewegungsformen am besten zu dir passen, sondern auch, wie du diese optimal in deinen Alltag integrieren kannst, um sowohl körperlich als auch mental ausgeglichen zu bleiben. Dieser Selbsttest inspiriert dich dazu, eine Bewegungspraxis zu entwickeln, die dir Spaß macht und deinem Lebensstil entspricht.

Anleitung

Um herauszufinden, welcher Bewegungstyp am besten zu dir passt, bewerte die folgenden Aussagen. Jede Aussage gibt dir Hinweise darauf, welche Eigenschaften du in Bezug auf Bewegung und Sport in dir trägst. Bewerte jede Frage mit der Zahl, die am besten zu deiner Einstellung oder Erfahrung passt, auf einer Skala von 1 bis 5:

1 = trifft überhaupt nicht zu
2 = trifft eher nicht zu
3 = teils, teils
4 = trifft eher zu
5 = trifft voll zu

Tipp: Schnapp dir am besten einen Stift und Papier und notiere die Nummer der jeweiligen Aussage sowie die Zahl auf der Skala, die am besten zu dir passt. So kannst du die Auswertung später ganz einfach durchführen, ohne etwas zu vergessen.

Aussagen

Ich liebe es, immer wieder neue Aktivitäten auszuprobieren und mich neuen Herausforderungen zu stellen.
Ich fühle mich am besten, wenn ich mich richtig auspowern und meine physischen Grenzen testen kann.
Ein strukturierter Tagesablauf und regelmäßige Routinen sind mir besonders wichtig.
Ich genieße es, mich mit anderen zu messen und meine Leistungen zu vergleichen.
Abwechslung und kreative Bewegungsformen sind mir wichtiger als die gleiche Routine immer wieder.
Ich ziehe ruhige, entspannte Bewegungsarten vor, die mir helfen, Stabilität und innere Balance zu finden.
Ich fühle mich am wohlsten, wenn ich mich ohne Druck und in meinem eigenen Tempo bewegen kann.
Wenn ich Stress habe, hilft es mir, mich körperlich intensiv zu betätigen.
Es motiviert mich, wenn Bewegung spielerisch oder spontan ist und keinen festen Regeln folgen muss.
Es fällt mir leicht, Bewegung in meinen Alltag zu integrieren, solange sie nicht wettbewerbsorientiert ist.

Auswertung

Addiere die Punkte für jede Kategorie:
- Stimulanz-Typ: Fragen 1, 5, 9 (z. B. 4 + 3 + 2 = 9 Punkte)
- Dominanz-Typ: Fragen 2, 4, 8 (z. B. 5 + 5 + 5 = 15 Punkte)
- Balance-Typ: Fragen 3, 6, 7, 10 (z. B. 4 + 4 + 4 + 5 = 17 Punkte)
Bewerte dein Ergebnis: Der höchste Punktwert zeigt, welcher Bewegungstyp am besten zu dir passt. Beispiel: Wenn du für den Stimulanz-Typ 9 Punkte, für den Dominanz-Typ 15 Punkte und für den Balance-Typ 17 Punkte erzielst, bist du vor allem ein Balance-Typ. Wenn zwei Kategorien ähnliche Punktzahlen haben (z. B. 15 und 16 Punkte), bist du ein Mischtyp, der Eigenschaften beider Typen in sich vereint.
Lies dir nun die ausführliche Auswertung durch. Diese zeigt dir, welche Bewegungsformen am besten zu deinem Typ passen und wie du sie gezielt in deine tägliche Routine einbinden kannst.

Zuordnung zu deinem persönlichen Bewegungstyp

Da du nun weißt, welcher Bewegungstyp am besten zu dir passt, erfährst du, was das konkret für dich bedeutet. Welche Bewegungsformen sind ideal für dich? Was passt zu deinem Typ und wie kannst du diese in deinen Alltag integrieren?

Stimulanz-Typ

Du liebst Abwechslung und kreative Bewegungsformen. Langeweile ist für dich ein Fremdwort – du brauchst immer wieder neue Reize und Inspiration. Dein Fokus liegt weniger auf Leistung und mehr auf Spaß und Abenteuer.

Empfohlene Bewegungsformen:

Vielfalt & Kreativität: Snowboarden, Tanzen (z. B. Jazz Dance), Inlineskating, Bowling
Spielerische Bewegung: Frisbee, Wasserski, Eislaufen
Inspiration für den Alltag: Probier jede Woche eine neue Bewegungsform aus – von sportlichen Abenteuern bis hin zu kreativen Tanz- oder Fitnesskursen.

Dominanz-Typ

Du liebst Herausforderungen und möchtest dich körperlich richtig fordern. Intensive Aktivitäten und Wettbewerbe sind genau dein Ding. Du fühlst dich am besten, wenn du dich richtig auspowern und deine Grenzen testen kannst. Stress abbauen gelingt dir am besten durch körperliche Anstrengung.

Empfohlene Bewegungsformen:

Power & Intensität: Krafttraining, CrossFit, Radrennsport, Triathlon, Kickboxen
Wettkampf: American Football, Fechten, Beachvolleyball, Rugby
Inspiration für den Alltag: Plane feste, intensive Trainingseinheiten ein, z. B. ein schnelles Intervalltraining vor der Arbeit, um Energie zu tanken und Stress abzubauen.

Balance-Typ

Du schätzt Ruhe, Stabilität und geregelte Abläufe. Bewegungsarten, die entspannend wirken und dir helfen, körperliche und geistige Balance zu finden, sind deine bevorzugte Wahl. Wettbewerbsorientierte Aktivitäten sind weniger nach deinem Geschmack.

Empfohlene Bewegungsformen:

Ausdauer & Balance: Yoga, Pilates, Nordic Walking, Golf, Qigong
Sanfte Bewegung: Thera-Band-Workouts, Rückenschwimmen, ruhige Tanzstile (z. B. Walzer)
Inspiration für den Alltag: Baue Mini-Routinen wie einen Abendspaziergang oder sanftes Stretching vor dem Schlafengehen ein, um Entspannung in deinen Alltag zu integrieren.

Tipp: Wähle eine Aktivität aus deiner Typ-Auswertung, die dir besonders zusagt, und integriere sie in deine wöchentliche Zielsetzung. Denk daran, dass es nicht darum geht, dich zu überfordern, sondern Freude an der Bewegung zu entdecken. Wenn du die richtige Aktivität für dich findest, wird es dir leichter fallen, Bewegung in deinen Alltag zu integrieren und langfristige Gewohnheiten zu entwickeln. Viel Spaß beim Ausprobieren und bleib dran – der Weg zu mehr Bewegung sollte immer auch ein Stück Spaß beinhalten!

Durch diesen Selbsttest hast du nun ein klareres Bild davon, welcher Bewegungstyp du bist und welche Sportarten dir helfen können, mehr Freude und Motivation in deinen Alltag zu erleben. Jeder Typ hat seine eigenen Stärken – nutze sie gezielt, um deine körperliche und geistige Gesundheit zu fördern. Wähle eine passende Bewegung und baue sie regelmäßig in deinen Alltag ein, um so zu mehr Wohlbefinden zu gelangen. Viel Spaß dabei!